电脑慢了可以换一颗CPU。人如何增加自己大脑皮层面积呢?

第0章引言

被大脑控制的人生是不值得的过的,我们要想办法做自己大脑的主人。李笑来提供了三个办法:1.坐享;2.兴趣;3.反思。

这些都是实实在在的具体方法论,直接照做就好了。但我今天要写我长期以来做的冥想(被李笑来定义为坐享)的体会。

 

第1章我们人体有两套系统

先把我们身体想象成不同功能的组件,比如手、心脏、耳朵……你会发生这些组件从一个角度来思考,是可以分成两类的。一类的是我们的大脑可以直接控制并且需要大脑控制的;另一类是大脑无法控制,完全自动运行的。就像手指一样,必须由大脑发出指令才会做出行动;但心脏的跳动,你就不能让大脑指挥它说你给我动快点,心脏是自动运行的。手、脚、嘴、眼皮,大部分骨关节都是需要大脑给指令才能做出运动。而眼睛、耳朵,所有的内脏都是不需要大脑指挥就可以自动运行的。我们在吵杂的环境中,无法主动关掉耳朵;也不能在饿了的时候主动关掉胃,让它别蠕动了。

人体还有另外一类组件是即可以由大脑发出指令运作,也可以完全自动运作。这就是呼吸和大脑本身。

呼吸这个系统,我们即可以主动呼吸,大口呼吸。我们也可以不去管它,让他自动运行,我们大部分时间都是不去刻意控制呼吸的,完全是自动运行。

大脑就更是这样的了,有时候大脑自己就会胡思乱想,这种状态我们称之为大脑当家作主了。另外我们可以刻意使用大脑控制自己的大脑,这种状态我们称之为自己当家作主了。我们需要的是自己当家作主。

我们的目标是要当自己的大脑的主人,这样才能获得更有价值的产出。幸运的是,我们能够利用这种即可以自主运行,又可以指挥大脑去控制它去运行的系统来提高自己对大脑的控制力。

 

第2章冥想冥想就是通过训练对呼吸的注意力,来提高对大脑的控制力。我们在冥想过程中,要做到控制大脑只关注我们的呼吸,记住,重点是只关注我们的呼吸。我们不去刻意控制自己的大脑时,大脑就会到处漂移,胡思乱想。现在我们刻意控制大脑去关注呼吸,并且只关注呼吸,防止思想漂移。

防止大脑的注意力涣散,这就是我们要的,这就是我们能够做出更有价值的产出的前提。我们可以通过冥想,训练自己大脑注意力不涣散,这种训练获得的对大脑的控制力是可以迁移到做其他事情的。越来越多科学证据都指向了这一点。我们暂时不需要去阅读这些科学文献了,太复杂了。我们直接行动。

 

第3章如何冥想

冥想的具体操作非常简单。

1.找个计时器,定25分钟(具体时长你自己定了,我是定25分钟。但一开始,相信我,如果你没有刻意训练过,5分钟都是非常困难的,请不要着急,慢慢来。)

2.靠墙盘腿挺直脊背坐在地上。(我的地板是木地板,每次拿纸擦下就直接坐。我的墙刷的腻子粉不会粘衣服。如果你为了更舒服,可以买个坐垫。不靠墙也没关系。如果是在办公室,你觉得打坐会让别人很奇怪,直接坐在办公椅上放松全身也没关系。)

3.放散全身,调整到一个舒服的姿势。

4.闭眼。

5.缓慢均匀地呼吸,大脑注意力集中感受自己的呼吸。

6.如果大脑走神了,赶紧拉回来,让大脑指挥鼻子深呼吸一口气就可以拉回注意力。继续注意自己的呼吸。

7.一直等到计时器唤醒你。

 

第4章冥想的好处冥想能够提高自己集中注意力的时长。很多人说读不下书,就是读书看一会儿,脑子就不知道漂哪里去了。通过冥想训练,你就更能够控制自己的大脑不走神。这是我们最想要的,也是我们为了获得有所成就必须要的。

有科学证据指向冥想能够增加大脑沟回的数量,大脑皮层的总面积就增加了,你就更牛逼了。别人的CPU(大脑)是奔腾系列,你的CPU是酷睿系列。

冥想能够休息眼睛。我是屏幕的超级重度依赖者,我有一个32寸显示屏是;一个13.3寸笔记本;一个9.7寸ipad;一个7寸安卓机;一个6寸手机苹果机。每天花在这些屏幕上的时间太多太多了。眼睛真的好累。每天中午房间闭眼25分钟,让眼睛舒服很多,比眼药水强。

冥想能提高你对时间的感知能力。比如我不用看表,就大约能判断过去了多少分钟,特别是以25分钟为单位,我感觉的到过了几个25分钟。

冥想能够让颈椎更舒服。上班族都是一些长期坐着的人,低头弯背。冥想要求我们挺直脊柱,这能够修正低头弯背的害处。

 

第5章结束语

别废话,赶紧冥想去。

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