男性应该怎么锻炼凯格尔运动?

说到凯格尔运动

很多人下意识都会觉得是妹子的事

毕竟经常是在妇产科里

才收到关于做凯格尔运动的处方

但其实,不论男女

如果能够坚持进行凯格尔运动

都会为自己的性生活大加分哟

今天,杏酱就来为大家带来

关于男性锻炼凯格尔运动的方法

以及凯格尔锻炼的好处

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| 为什么要进行凯格尔运动

如果你总是在尿尿的时候感觉自己尿完了还会漏几滴,或者在大笑的时候忍不住就漏了……也可能觉得自己啪啪啪的时候射精太快,硬度不太够等等,那么你可能需要进行一下凯格尔运动了。

在1952年,这项运动被发明的时候,除了针对女性肌肉控制方面的研究之外,凯格尔先生也发表了研究说凯格尔运动有助于提升男性的性表现,对射精时间的延长有帮助。再之后也有一项有55无法正常勃起的人参与的研究发现,在坚持锻炼6个月之后,40%的男性报告自己又能顺利勃起了。

简单来说,练习凯格尔可以让你对自己的肌肉更有掌控能力,不管是在尿尿还是啪啪啪方面,都可以有一个提升。但这里需要强调的一点是,凯格尔运动并不是用来治疗泌尿系统疾病或者勃起障碍的方法,它只是辅助的一种锻炼方式,就像如果你真的有肥胖症也没办法单纯通过做运动来解决一样,有医学上的问题,一定要先就医。

| 男性如何进行凯格尔锻炼 ( 此锻炼方法来自梅奥医疗中心)首先,找到正确的肌肉位置。想要找到PC肌的位置,你可以尝试在尿尿的过程里中断尿尿,或者是非常想要放屁的时候憋着不放,那个让你能把尿尿中断了,把屁憋住了的肌肉,就是PC肌,大概是在菊花附近了。找到了这个肌肉的位置之后,就可以开始在各种体位下锻炼它了,当然,最开始最轻松的锻炼姿势,是躺着来。

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不断完善自己的锻炼技巧。收紧自己的PC肌3秒,然后放松3秒,这样反反复复地锻炼几组,可以是5组,也可以是10组,就像我们做深蹲之类的运动,具体的频率要根据自己的时间和能力安排,慢慢去增加,当你感觉自己的肌肉已经渐渐有力量了,就从躺着锻炼,改为站着,坐着,走着等等方式来锻炼。

集中注意力。在锻炼的时候,你要注意自己真的是在锻炼PC肌,而不是发力错了位置,尽量不要在收缩的时候去运用腹部、臀部和大腿的肌肉力量,也要避免在锻炼的时候屏住呼吸,相反的,应该在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅。

一天进行3次重复的训练。以一次10组,一天3次为自己锻炼的小目标来努力锻炼吧。

不过要注意,不要在自己尿尿的时候去做凯格尔运动,有医生认为这样的话很可能会引发膀胱炎。

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| 什么时间比较适合做凯格尔运动

每个人的日程表不一样,这里只是举了几个可以参考的时间,具体还是看自己的日程安排哦:

1、在你做一些常规的不需要花力气思考或练习的事情时进行凯格尔运动,比如刷牙的时候;

 

2、在尿尿完了之后做一组凯格尔运动,或者在尿尿马上就完了只剩下最后几滴的时候(这样可能在一开始能帮助你找到PC肌,但是不要经常这样做);

3、在那些可能会给你的腹部施加压力的活动之前,或者之中进行凯格尔运动,比如打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重的时候;

4、在性生活的过程里也可以体验凯格尔运动,和妹子两个人一起做凯格尔,你们会感受到彼此肌肉的律动,这种感觉也很妙,不过这种时候更多是体验性过程,而不是有规律的锻炼。

| 其他需要特别强调的

1、再次强调,不要在排尿的时候进行凯格尔运动,如果总是在尿尿的时候练习,会影响自己原本顺畅的排泄系统,引发不必要的健康问题,只要自己中断尿尿,找到肌肉位置就可以。而不应该把它作为常规锻炼的手段。

2、虽然说凯格尔运动是可以提升性能力的一个方式,但并不意味着练习越多就越好,不要期望一两天的疯狂练习然后带来质的飞跃,而应该慢慢来,也有人反映过一天练习几百次,结果去诊断出前列腺炎,所以,要在一个恰当的强度内练习,要听从自己身体的反馈,当你的身体给你信号告诉你不舒服了,不要强迫自己继续下去。

3、如果你想在啪啪的时候试一下凯格尔,记得不要太专注于运动这件事而忽视了伴侣的感受,忘记了享受原本的性爱,会适得其反。

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